물 (세번째 글)- 물의 pH값과 알칼리성수, 물 섭취 외 피부관리를 위한 생활실천법

 안녕하세요. 이번 글은 물시리즈 마지막 글 입니다. 오늘은 물의  ph 값과 알카리성수의 중요성과, 물 뿐만 아니라 피부 건강 유지를 위한 다른 생활습관에 대해서 알아보겠습니다. 

   "물의 pH값과 알칼리수"

 "ph값이란 무엇일까?"

먼저 물의   pH 값을 설명하기 위해서는 이게 무엇인지 알아야하겠는데요.

pH는 용액의 산성 또는 알칼리도를 측정하는 것입니다. "pH"라는 용어는 "수소의 잠재성"을 의미합니다. 그것은 용액 내의 수소 이온 (H+)의 농도를 정량화합니다. pH 척도는 0에서 14 사이이며, 7은 중성으로 간주됩니다
일반적으로 pH 척도가 분류되는 방법은 다음과 같습니다:
- pH 0-6: 이 값들은 산성 용액을 나타내며, pH 0이 가장 산성입니다.
 - pH 7: pH 7은 중성으로 간주되며, 이는 수소 이온(H+)의 농도가 용액 내 수산화 이온(OH-)의 농도와 동일함을 의미합니다.
 - pH 8-14: 이 값들은 알칼리성(염기성) 용액을 나타내며, pH 14가 가장 알칼리성입니다.
  pH scale은 대수적이고, 이것은 pH의 한 단위 변화가 수소 이온의 농도에 10배의 변화를 나타낸다는 것을 의미합니다. 낮은 pH 값은 높은 산성을 나타내고, 높은 pH 값은 높은 알칼리도를 나타냅니다.

  "물의  ph값에 대하여"

  섭씨 25도(화씨 77도)의 순수한 물의 pH는 7입니다. 이 값은 0(고도 산성)에서 14(고도 알칼리성 또는 염기성) 범위의 pH 척도에서 중성으로 간주됩니다. pH 7은 물 속의 수소 이온(H+)과 수산화 이온(OH-)의 농도가 동일하여 산성도 염기성도 아닌 것을 나타냅니다. 그러나 물의 pH는 온도와 용해된 물질의 존재에 따라 약간 다를 수 있습니다.  물의 pH 수준(수소 이온 농도 지수)는 그 산성도 또는 알칼리도를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 섹션에서는 적절한 수분 pH 수준을 유지하는 것의 중요성과 피부 건강을 포함한 건강에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 또한 알칼리성 물의 개념, 잠재적 이점 및 이를 둘러싼 논쟁에 대해서도 설명합니다.
  - 물 pH와 건강: 물의 pH 수준은 인체와의 궁합에 영향을 미칠 수 있습니다. pH가 7인 경우 중성으로 간주되며 7보다 낮은 값은 산성을 나타내고 7보다 높은 값은 알칼리성을 나타냅니다.
  - pH 밸런스의 중요성: 균형 잡힌 pH는 몸의 산염기 균형에 영향을 미치기 때문에 전체적인 건강에 필수적입니다. 몸은 자연스럽게 알칼리성 pH를 유지하며, 이는 다양한 생리학적 과정에 중요합니다. 이 균형으로부터의 일탈은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
  - pH와 피부건강: 물의 pH 값은 피부의 자연스러운 pH에 영향을 줄 수 있습니다.피부의  ph는 보통 약간 산성이지만 약 5.5입니다. 피부의 자연스러운 pH를 유지하는 것은 그 장벽 기능과 전체적인 건강을 위해 필수적입니다. 피부 pH가 흐트러지면 건조, 자극, 민감성 등의 문제에 더욱 취약해질 수 있습니다.
    "알칼리수"
  알칼리성 물은 pH가 7이상인 물입니다. 그것은 종종 잠재적인 건강상의 이익을 위해 촉진되며 다음을 포함할 수 있습니다:
-산중화 특성: 알칼리성 물은 체내의 과도한 산성도를 중화하는 데 도움을 주고 높은 산성도와 관련된 상태의 위험을 줄일 수 있다고 생각됩니다.
- 수화 : 알칼리성 물이 더 선호되어 물의 소비와 수분 보충을 촉진하는 사람도 있습니다.
 -항산화 가능성: 알칼리수는 그 음의 산화환원전위(ORP)에 의해 항산화 특성을 가질 수 있으며, 이는 활성산소와의 싸움에 도움이 됩니다.
    "알칼리성 물을 둘러싼 논쟁"
  알칼리성 물에는 그 지지자가 있지만, 그 이점에 대한 논의나 논의도 있습니다. 몇 가지 우려와 고려 사항은 다음과 같습니다:
 -과학적 증거: 알칼리성 물이 주장하는 이점의 대부분을 뒷받침하는 과학적 증거는 한정되어 있어 결론은 얻을 수 없습니다.
 - 비용: 알칼리수는 일반 물보다 비쌀 수 있으며 잠재적 이점에 의해 정당화되지 않을 수 있습니다.
 - 균형 잡힌 영양: 충분한 과일과 채소로 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 몸의 산염기 균형을 돕는 보다 효과적인 방법입니다.
 요컨대, 적절한 물 pH 수준을 유지하는 것은 피부 건강을 포함한 건강에 중요합니다. 피부의 천연 pH는 그 장벽 기능과 전체적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 알칼리성 물은 잠재적인 이점을 갖기 때문에 여전히 논란의 대상이 되고 있습니다. 일부 사람들은 그것이 유익하다고 느낄 수 있지만, 다른 사람들은 건강과 피부를 지원하기 위해 균형 잡힌 영양과 정기적인 수분 섭취에 초점을 맞추는 것을 선호할 수도 있습니다.  결국 물도 중요하고 건강한 식단과 음식물 섭취가 더 중요하겠죠.

 

 

 

   "최적의 수분 보충, 산소화, 피부 건강을 위한 그 외의 일상 생활 습관 "

 

 최적의 수분 공급, 산소화 및 피부 건강을 유지하려면 일상생활 습관과 실천이 필요합니다. 이 섹션에서는 매일 수분 섭취의 요구를 확실히 충족시키고 적절한 산소화를 지원하며 건강하고 활력 있는 피부를 촉진하기 위한 실천적인 전략에 대해 설명합니다.
1. 음료수: 매일 수분 섭취의 요구를 충족시키는 가장 직접적이고 기본적인 방법은 물을 마시는 것입니다.

   *적절한 수분 공급을 유지하기 위한 몇 가지 팁:
- 당신의 몸에 귀를 기울여라: 당신의 몸이 마르는 징후에 주의를 기울이고 필요성을 느낄 때 물을 마셔라. 이 간단한 법칙을 요즘 많은 사람들이 무시하지만, 사실 제일 중요한 이야기이죠. 우선은 물을 먼저 마시고, 그 후에 커피나 다른 음료수를 마시는 걸 권장합니다.
 - 재사용 가능한 물병을 지참해주세요: 물 마시기 편리하도록 재사용 가능한 물통을 하루 종일 지참하시기 바랍니다. 텀블러 등의 사용은 환경에도 좋을 뿐만 아니라 쓰레기도 줄일 수 있죠.
 - 리마인더 설정: 물을 마시는 것을 잊어버리는 경향이 있는 경우 전화 또는 컴퓨터에 알람이나 알람을 설정하는 것을 검토하십시오.  제 주변에도 실제 물을 정말 너무하다 싶을 정도로 안 마시는 사람들이 있습니다. 그들 말로는 커피나 콜라 등 다른 음료수로 보충 가능하다 하지만, 그거 아시나요? 예를 들어 커피를 한 병 마시면, 같은 양의 물을 그만큼 마셔줘야 우리 몸이 건강하다는 것을요. 
 - 물맛 : 일반 물이 그저 맛이 없어서 못먹겠다면, 레몬이나 오이 등 자연스러운 맛을 더해 더 즐길 수 있도록 하세요. 어떤 이들은 천연탄산수를 즐겨하시는데, 그렇게 마시는 편도 안 마시는 것보다 나을 수 있습니다. 
2. 수분이 많은 식품: 수분이 많은 식품을 식사에 도입하는 것은 수분 보충을 계속하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 많은 과일과 채소는 수분 함량이 높아 필수 영양소를 제공합니다. 몇 가지 예로는 수박, 오이, 오렌지 등이 있습니다.
3. 실내 공기의 질을 좋게 하라
실내 공기의 질은 전체적인 건강과 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음을 실천해 보세요.
 - 주기적 환기: 공기 순환을 개선하기 위해 거주 공간에서 적절한 산소소를 확보하십시오.
 - 공기청정기: 공기청정기를 사용하여 실내 대기오염물질을 줄이고 공기의 질을 향상시킵니다.
 - 가습기: 건조한 환경에서는 가습기를 사용하여 최적의 실내 습도를 유지하고 피부 건조를 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 스킨케어 루틴
 일관성 있는 스킨케어 루틴은 건강하고 빛나는 피부에 기여할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 중요한 구성 요소를 나타냅니다:
 - 클렌징 : 순한 클렌저로 피부의 오염과 불순물을 제거해 줍니다.
 - 보습: 보습제를 발라 피부의 수분을 충분히 유지합니다.
 - 선프로텍션: 자외선 차단제를 사용하여 피부 노화를 가속화하는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
 - 수분 공급: 히알루론산 등 수분 보충 성분이 함유된 스킨케어 제품을 사용하여 수분을 피부 안에 가둬놓는다고 생각하십시오.
 - 항산화 물질: 비타민C와 같은 항산화 물질과 제품을 통합하여 프리라디칼과 싸우고 피부 건강을 돕습니다.
5. 정기적인 운동
 - 정기적인 신체 활동에 종사하는 것은 피부 건강을 포함한 전체적인 건강에 유익합니다. 운동은 적절한 혈액순환을 촉진하고 피부세포를 산소화하며 콜라겐 생성을 돕습니다. 운동 중에는 수분을 보충하고 발한으로 인한 수분 손실을 보충해 주세요.
6. 영양 균형
 과일, 채소, 지방없는 단백질, 통곡물이 담긴 식사는 피부에 유익한 비타민과 미네랄을 포함한 건강 전반에 필수 영양소를 제공합니다.

7. 스트레스 관리
 만성적인 스트레스는 피부 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 마인드풀니스, 명상, 요가 등의 실천은 스트레스를 줄이고 전체적인 행복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
8. 충분한 수면
 양질의 수면은 피부 회복과 회춘에 필수적입니다. 매일 밤 7~9시간 안정적인 수면을 목표로 피부 건강과 활력을 지원합니다.
9. 환경 스트레스 요인의 제한
 과도한 햇빛 노출과 흡연 등 피부에 해를 끼칠 수 있는 환경 스트레스제는 피하십시오. 이러한 요인은 피부 노화를 촉진하고 피부 건강을 해칠 수 있습니다.

 결론적으로 일상생활 습관과 실천은 최적의 수분 보충, 산소화, 피부 건강을 확보하는 데 중요한 역할을 합니다. 수분 보충, 수분을 많이 함유한 식품 섭취, 양호한 실내 공기질 유지, 스킨케어 루틴 채택, 운동, 스트레스 관리는 모두 건강하고 빛나는 피부를 구현하기 위한 전체적 접근의 중요한 요소입니다. 이러한 습관을 일상생활에 도입함으로써 전체적인 건강과 피부 활력을 모두 지원할 수 있습니다.

 

 결국 충분한 수분 보충 뿐만 아니라, 골고루 먹고, 잘 자고, 잘 쉬는 것은 피부 건강 뿐 아니라, 전반적 건강 관리의 기초이자 기초인 걸 다시 깨닫는 하루 입니다.