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비타민 미네랄 이 글 하나로 끝!- 남녀 하루 권장량, 함유식품, 인체내 역할 한눈에 보기 안녕하세요. 오늘은 각종 비타민과 미네랄의 기능과 함유식품, 하루 권장섭취량을 한눈에 보기 쉽게 총정리해보겠습니다. 각종 비타민 미네랄 남녀 하루 권장량, 함유식품, 인체 내 기능 각종 비타민 일일 남녀 권장섭취량 함유식품, 체내 역할과 기능: 비타민 A 일일 남녀 권장섭취량, 함유식품, 체내 역할: *일일 권장섭취량: 남성의 경우 900 마이크로그램(mcg), 여성의 경우 700 mcg. *함유식품: 당근, 고구마, 시금치, 케일, 달걀, 간. *기능: 시력, 면역 기능, 피부 건강, 세포 분화에 꼭 필요합니다. 비타민 B1(티아민) 일일 남녀 권장섭취량, 함유식품, 체내 역할: *일일 권장섭취량: 남성의 경우 1.2mg, 여성의 경우 1.1mg *함유식품: 통곡물, 돼지고기, 콩, 견과류, 씨앗. *.. 2023. 12. 20.
금연 방법 top15 - 포괄적인 가이드 및 실천적 전략 금연을 한다는 것은 용기 있는 결정이며 개인의 의지력뿐만 아니라 주도면밀한 전략도 필요합니다. 이 글은 금연 과제를 해결하기 위해 실용적이고 실행 가능한 전략을 추구하는 금연자를 위한 것입니다. 금연하는 방법 15가지 - 실천가능하고 지속가능한 방법 1. 금연 동기 - 개인적인 목표 설정: 성공으로 가는 길입니다. 금연은 개인적인 여행이며 달성 가능한 목표를 명확히 하는 것이 성공의 첫걸음입니다. 현실적이고 의미 있는 목표를 정하세요. 구체적인 날짜를 쓰십시오. 무엇보다 중요한 것은, 내가 무엇 혹은 누구를 위해 금연을 하는지 일기에 구체적으로 적어보세요. 금연은 본인뿐만 아니라 사랑하는 가족과 주변 동료를 위한 일이기도 합니다. - 마음의 준비: 변혁의 기반 구축입니다. 금연에는 마음의 준비가 필요합니.. 2023. 11. 29.
해독 주스 ( 디톡스 주스) 과연 효과가 있는 것일까? 안녕하세요. 요즘 해독 주스, 혹은 디톡스 주스라고 많이 들어보셨을 겁니다. 필자도 착즙기를 구매해 여러 가지 해독 주스를 만들어 먹고 있는데요. 정말 해독 주스는 효과가 있는 것일까요? 아니면 그냥 이것 역시 상술일까요? 이 글에서는 디톡스 주스의 배후에 있는 과학을 해부하고 그 유효성을 면밀히 평가하여 몇 가지 최고 레시피의 영양학적 사실을 밝히는 것을 목적으로 하고 있습니다. 신체의 자연스러운 해독 메커니즘을 이해하는 것부터 설탕 함량의 잠재적 함정까지 탐색해 보도록 하겠습니다. I. 디톡스 ( 해독) 에 대해서 a. 신체의 자연스러운 해독 메커니즘 디톡스 주스의 흥미로운 세계를 탐구하기 전에 몸의 선천적 해독 과정의 복잡성을 파악하는 것이 필수적입니다. 간, 신장, 폐, 소화기계는 노폐물과 독소를.. 2023. 11. 28.
초콜렛 ( 카카오) 과 건강의 상관 관계 안녕하세요. 주말 잘 보내셨나요? 저는 다이어트를 염두하고 요즘에 초콜릿을 멀리하다가 주말에 어머니가 주신 초콜릿을 지금도 먹고 있습니다. 그러다가 궁금해졌습니다. 초콜릿은 과연 건강에 안 좋기만 할까? 카페인은 얼마나 들어있을까? 그래서 오늘은 초콜릿, 혹은 카카오 열매와 건강과의 관계에 대해서 써보겠습니다. 카카오나무 씨앗에서 파생된 초콜릿은 수세기 동안 문명을 매료시켜 왔습니다. 초콜릿과 그 주성분인 카카오는 그 달콤한 맛과 문화적 의미를 넘어 잠재적인 건강상의 이점 때문에 관심이 높아지고 있습니다. 이 글에서는 초콜릿 소비와 관련된 영양면, 항산화 특성 및 다양한 건강 영향을 자세히 설명합니다. 심장혈관 건강부터 인지적인 이점까지, 초콜릿이나 카카오와 우리의 행복 사이의 복잡한 연관성을 규명하고자.. 2023. 11. 27.
수면 부족과 건강의 상관 관계 안녕하세요. 요즘 잘 주무시고 계신가요? 많은 현대인들은 수면 부족에 시달리고 있습니다. 수면은 인간 생활의 기본적인 부분이지만, 그 중요성이 종종 과소평가됩니다. 수면은 전체적인 건강과 행복을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 생활의 페이스와 다양한 라이프스타일 요인이 결합되면서 광범위한 현상, 즉 수면 부족으로 이어지고 있습니다. 이 글은 수면부족이 건강에 미치는 다면적 영향을 탐구하고 인지기능, 기분, 신체적 건강, 대사과정, 성능, 호르몬 조절, 노화 및 스트레스 수준에 미치는 영향에 대해 이야기합니다. 1. 수면과 인지 기능 a. 집중력과 기억력 저하 수면 중 신경전달물질과 신경경로의 복잡한 춤은 인지기능, 특히 집중력과 기억력에 중요합니다. 개인이 일상생활의 요구를 해결함에 따라.. 2023. 11. 25.
건강한 삶을 위한 20가지 기본 습관 Top 20 현대 생활의 번잡함 속에서 건강을 우선시하는 일은 종종 뒷전으로 밀립니다. 그러나 건강한 습관을 기르는 것은 전체적인 행복과 장수에 중요합니다. 이 글에서는, 누구나 일상 생활에 도입할 수 있는 건강 습관의 톱 20을 살펴봅니다. 너무나 당연하고 기본적인 내용일 수 있으나, 이 20가지 항목 중 몇 가지나 실천하고 있는지 확인해 보세요. 막상 많은 것을 놓치고 있다는 걸 깨닫게 되실 수도 있습니다. 신체적 건강에서 정신적 행복, 영양, 라이프스타일 선택에 이르기까지 이러한 습관은 건강에 대한 전체적인 접근을 포함하고 있습니다. 더 건강하고 행복한 당신으로의 여행을 떠납시다. 1.정기적인 운동: 신체 활동은 건강한 라이프 스타일의 기초입니다. 세계보건기구는 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 활.. 2023. 11. 24.
유아 뇌 발달에 대하여 ( 두 번째 글)- 유아의 뇌와 언어 습득, 사회적, 감정적 발달, 유아기 뇌의 가소성, 양육의 중요성 안녕하세요. 이전 글에서 유아기의 뇌 발달에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 그 두 번째 글입니다. 1. 언어 습득 유아기 언어 습득은 유아가 주변 세계를 소통하고 이해하는 타고난 능력을 드러내는 흥미롭고 복잡한 과정입니다. 이 섹션에서는 유아에서 관찰된 초기 의사소통 기술, 언어 발달의 이정표 및 언어 능력을 형성할 때 간병인과 환경의 영향력에 대해 설명합니다. 1.1 유아기 조기 의사소통 기술: 언어 습득의 씨앗은 유아가 비언어적 의사소통을 시작하는 초기에 뿌려집니다. 아기가 양육자나 환경과 접촉하려는 시도를 반영한 최초의 커뮤니케이션 형태 중 하나는 옹알이와 표정입니다. 이러한 초기 커뮤니케이션 기술을 관찰하는 것은 언어와 관련된 신경 프로세스의 출현에 대한 창을 제공합니다. 1.2 언어 개발의 이정.. 2023. 11. 23.
유아 뇌 발달에 대하여 ( 첫 번째 글)- 산전과 출생 시 뇌 발달, 초기의 감각, 운동, 인지 능력 발달 안녕하세요. 오늘은 유아의 발달에 있어서 제일 중요한 부분인 유아의 뇌 발달에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 방대한 양의 정보가 있어 2개의 글로 나눠 진행합니다. 유아 뇌 발달에 관한 연구는 인간의 마음을 초기 단계부터 형성하는 복잡한 과정을 조명하는 매혹적이고 중요한 연구 분야입니다. 유아기에 있어서 인지적·신경학적 발달의 훌륭함을 탐구하는 가운데, 우리는 부모, 혹은 다른 양육자, 교육자를 계발할 뿐만 아니라, 다음 세대를 기르는 것에 의한 보다 광범위한 사회적 영향을 강조해야 합니다. 이 글에서는 출생 전 발달부터 생후 1년까지의 다양한 단계를 파고들어 유아 뇌 발달의 수수께끼를 풀어내려 하고 있습니다. 유아의 뇌를 형성하는 중요한 요소를 살펴봄으로써 인지, 감각지각, 언어습득, 사회정서발달의 구.. 2023. 11. 22.
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